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2010. 08. 25  
以前に脚を追い込む必要がある?みたいな事を書いてそのまま実行して
いなかったので、昨日の帰りにがんばってみた。

帰り道上で交差点を曲がり、次に曲がる必要が有る場所までちょうど
2kmの区間がある。

この2kmを全力で漕いでみる。

交差点を曲がってスタート!
2枚ほどシフトアップ、と同時にダンシング!!

これが失敗でした・・・・

一気にトップスピードを目指したのですが、重たいギアを無理して
漕いだので、途中からダレダレ・・・・

区間最高速も恥ずかしくて書けない程度・・・・

そのご家までの残された道のりで一人反省会。

いきなりシフトアップはよくないのでは?
脚の回転を上げていき、その後シフトアップ。
さらに回転があがるようならさらにシフトアップ。

こういう方法の方が良いのでは?
との考えに至った。

今度はこの方法で追い込んでみよう!

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坂道特訓と追い込みを1日おきに実行。本日は坂道の日です。

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何を強化するのかによりますな
筋速度を上げるなら弱冠の下りでペダリングの速度を上げて脚にその速さを憶え込ます。
筋力を着けるなら、少し重いギヤで目一杯回す。距離は1kmまで。
完全休息を入れて3~5回。
筋持久力を着けるなら、1枚重いギヤでいつもと同じケイダンス。
それを5分続ける。そしてゆったりとしたペースで30秒~1分継なぎ再び続ける。それを10セット。
こんなモンでいかがざんしょ。
Re:たーやん様
コメントありがとうございます。

ん~~僕自身何を目指しているのか、何が今の自分に足りないのか
把握しきっていないので・・・・

・とりあえず、坂が上れるようになりたい。
・長い距離を走れるようになりたい。

と言う漠然とした目標しかありません。
教えていただいた方法をそれぞれ実行してみてトータル強くなれば
いいのかな?

会社の帰り道にでも徐々にチャレンジしてみます!
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プロフィール

スキー小僧

Author:スキー小僧

自転車通勤を始めて1年弱
のサラリーマン。
いまだにフイルムカメラを
好んで使う変わり者。
冬は、スキー場に出没。
30代後半、2児のパパ。

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